Sim, eu sei, quase mais tabu que sexo, a saúde intestinal é um assunto que muitos evitam e poucos sabem da importância!
O intestino é considerado o nosso segundo cérebro e está diretamente ligado à nossa saúde mental, então sim, precisamos falar sobre isso!
Você sabia que, quando associado a um tratamento intestinal, os tratamentos para a saúde mental podem ter uma chance maior de sucesso? Isso porque nosso intestino tem mais ou menos 500 milhões de células nervosas, produzindo mais 300 neurotransmissores, inclusive as nossas queridas dopamina e serotonina que estão diretamente relacionadas ao prazer, motivação, humor, sono, apetite e bem-estar.
Spoiler: acredita-se que cerca de 90% da produção de serotonina seja realizada no intestino.
Levando tudo isso em consideração, conversamos com a nutricionista Thayná Almeida para acabar de vez com esse tabu em relação a saúde intestinal.
D’Idées: Sabemos que existem muitas informações internet afora, mas quais são as principais coisas que precisamos saber para não cair em fake news médica?
Thayná: Primeiramente saber se a fonte da informação é confiável, sempre ver se quem fala sobre alimentação é realmente especialista no assunto, lembrando que para te passar uma dieta, a pessoa deve ser formada em nutrição!
D’Idées: Do que depende a nossa saúde intestinal?
Thayná: Muitos fatores como a qualidade alimentar, hidratação e estresse, tudo isso pode interferir na nossa saúde intestinal.
D’Idées: Quais são os passos básicos que precisamos tomar para conseguir melhorar a nossa saúde intestinal?
Thayná: Não é tão difícil quanto parece e pode ser feito no dia a dia. O primeiro passo começa com uma boa alimentação, o segundo passo é consumir alimentos ricos em fibras, além dos cereais, as fibras estão em tudo, como arroz, feijão, proteínas, legumes e frutas, é sempre importante não exagerar no consumo de fibras sem realizar o último passo, e o mais importante, o consumo de água, a hidratação é essencial para o corpo para que as fibras consigam fazer o papel de reguladora intestinal.
D’Idées: Isso significa que qualquer besteirinha pode nos deixar mais propícios ao adoecimento mental?
Thayná: Não necessariamente, saúde mental é um assunto delicado, na geração em que vivemos tudo pode ser um gatilho para o adoecimento mental, o que torna importante o cuidado com a alimentação e auxílio profissional sempre que necessário. Mas é importante levar em consideração o macro, porque vamos concordar que se privar de comer um bolo de aniversário em uma festa não é algo saudável, nem para o corpo, nem para a mente. O importante é tentar manter o equilíbrio e não se privar a todo custo. A privação é um dos principais gatilhos para transtornos alimentares, e a gente não quer que isso aconteça.
D’Idées: É verdade que o leite faz mal para o intestino?
Thayná: Bom, o leite é polêmico, existem estudos que dizem que o leite não é necessário para os humanos e pode ser inflamatório, há recomendações para grupos específicos não consumirem leite como intolerantes, alérgicos, portadores de Alergia à Proteína do Leite de Vaca (APLV) e crianças menores de 1 ano, mas se você não faz parte destes grupos, não precisa sair correndo e tirar o leite da sua alimentação, já que é um alimento que faz parte da nossa cultura. Se você gosta de leite e se sente inflamado, existem muitos outros alimentos inflamatórios, então não vamos culpar só o leite.
D’Idées: Se o nosso intestino é cheio de bactérias, elas acabam ajudando nos problemas mentais?
Thayná: Não exatamente, essas bactérias são benéficas e fazem parte da nossa microbiota intestinal, importante para a manutenção da saúde, como a fermentação dos alimentos, auxiliam o sistema imunológico e nos protegem de doenças. No caso dos transtornos mentais, pode ocorrer alterações nessa microbiota, o que diminui a proteção imunológica, a absorção de nutrientes e, consequentemente, as bactérias benéficas.
D’Idées: Existe uma ligação da saúde intestinal com outras questões? Tipo imunidade ou pele e cabelo, por exemplo?
Thayná: Sim, nós nutricionistas e médicos observamos bastante as características das unhas, cabelos e pele, pois também são indicadores da saúde intestinal, já que o nosso intestino é responsável pela absorção dos nutrientes.
D’Idées: Como identificar os sintomas de que o nosso intestino não está funcionando bem, para evitar que afete nossa saúde mental?
Thayná: Os principais sintomas de que pode haver um desequilíbrio intestinal são: dores e inchaço abdominal frequente, mudanças na frequência de evacuação, mau humor e dor de cabeça. É importante ficar atento e buscar a ajuda de um profissional sempre que necessário.
E aí, anotou tudo?
Aqui tem todos os motivos para você cuidar mais da sua saúde intestinal e conversar sobre isso. Vamos ser o orgulho da nutri!
