É difícil encontrar alguém que não esteja reclamando do tempo seco que tem assolado o país nas últimas semanas, não é mesmo? Este é um fenômeno característico do Inverno. Durante essa estação, a umidade do ar cai significativamente, o que pode agravar diversas condições de saúde, especialmente as relacionadas ao sistema respiratório. É possível enumerar uma série de enfermidades associadas ao tempo seco, como o resfriado, a gripe, a rinite e a sinusite. Além dessas, outras condições como asma, bronquite e faringite também são exacerbadas pela baixa umidade, tornando a prevenção ainda mais crucial. Neste contexto, é essencial adotar medidas preventivas para se proteger.
Confira cinco práticas que podem fazer a diferença:
Manter-se hidratado
A ingestão adequada de líquidos é fundamental para manter as mucosas hidratadas. Beber água ao longo do dia ajuda a prevenir o ressecamento das vias respiratórias, tornando-as menos suscetíveis a irritações e infecções. Além da água, chás e sucos naturais também são boas opções para manter o corpo hidratado.
Usar umidificadores de ar
Os umidificadores de ar são aliados importantes durante o tempo seco. Eles ajudam a aumentar a umidade do ambiente, tornando o ar menos agressivo para as vias respiratórias. Colocar bacias com água ou toalhas molhadas nos cômodos também pode ser uma alternativa simples e eficaz para melhorar a qualidade do ar em casa.
Realizar lavagem nasal diária
Estudos indicam que a lavagem nasal é uma opção saudável e eficaz para manter a saúde das vias respiratórias. Diversos produtos disponíveis nas farmácias desempenham esse papel, entre eles o NasalFree Alto Volume (MedQuímica), que atua mecanicamente sobre a mucosa nasal, fluidificando e removendo o muco, resultando na descongestão local. Um estudo publicado no Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology ressalta que lavagens nasais de alto volume, como as proporcionadas pelo NasalFree Alto Volume, têm sido uma opção positiva, especialmente para crianças. Esses produtos já apresentam um kit completo com frasco aplicador e sachês de cloreto de sódio 0,9% na forma em pó, sem conservantes. O produto, além de fluidificar e descongestionar, também hidrata a mucosa nasal, proporcionando alívio e bem-estar no cuidado diário das vias respiratórias, segundo especialistas.
Sua utilização é descomplicada: basta diluir o conteúdo do sachê em 240ml de água filtrada ou fervida por 5 minutos, mantendo a solução em temperatura morna para utilização. O procedimento inclui inclinar suavemente a cabeça para o lado e inserir o bico do frasco na narina, permitindo que a solução flua de uma narina para a outra. Especialistas afirmam que não há um limite máximo de lavagens diárias, sugerindo que, quanto mais frequentes, melhor. Para fins preventivos, recomenda-se realizar duas lavagens por dia, mas, em casos de congestionamento nasal, aumentar para quatro ou repetir até que o desconforto diminua.
Evitar ambientes poluídos
A exposição a ambientes poluídos pode agravar os problemas respiratórios durante o tempo seco. Sempre que possível, evite locais com alta concentração de poeira, fumaça ou outros poluentes. Dentro de casa, mantenha os ambientes limpos, livre de poeira e bem ventilados. Lavar roupas de cama e cortinas regularmente também ajuda a reduzir a presença de alérgenos.
Praticar exercícios físicos moderados
A prática regular de exercícios físicos ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a capacidade pulmonar. No entanto, durante o tempo seco, é importante optar por atividades de baixa intensidade e preferencialmente em ambientes com boa umidade do ar. Exercícios ao ar livre devem ser evitados nos dias em que a umidade relativa do ar estiver extremamente baixa.
Adotar esses cinco hábitos pode fazer uma grande diferença na proteção da saúde respiratória durante o tempo seco do inverno brasileiro. Com pequenas mudanças na rotina, é possível aliviar sintomas desconfortáveis e prevenir problemas mais graves, garantindo uma melhor qualidade de vida mesmo nas condições climáticas mais adversas.
