Imagine-se tomando seu café da manhã em um dia quente de verão. O sol aquece sua pele e uma brisa suave toca seus cabelos. O que você está fazendo? Você sente esse momento ou está com o celular firmemente na mão, acompanhando mais uma notícia preocupante no feed, lidando com 10 novas mensagens da família e 20 do trabalho, enquanto sua mente já começa a correr pelas tarefas do dia?
No ritmo acelerado, barulhento e muitas vezes avassalador da vida moderna, ansiamos por momentos de calma. Esperamos pelas férias ou por alguns minutos de descanso durante um dia corrido, mas, mesmo quando eles chegam, muitas vezes falhamos em aproveitá-los. Este artigo explora algumas maneiras simples de se manter no momento presente neste verão.
Um novo estudo da Music Magpie revela que uma pessoa recebe, em média, uma notificação a cada 10 minutos, enquanto a Geração Z recebe até 181 notificações por dia. Os millennials vêm logo atrás, e seus pais, da Geração X, recebem 55% menos, ainda assim totalizando “apenas” 84 notificações diárias. À medida que tudo migra para os espaços digitais acelerados, pode ser difícil se desconectar totalmente — e ainda mais difícil controlar os pensamentos dispersos. No entanto, há uma maneira simples de nos ajudar, pelo menos um pouco.
Com isso em mente, voltemos àqueles pequenos momentos de calma: você leva seu livro para a praia ou flutua na água. Feche os olhos e aperte o “pausa”. Sinta o ambiente ao seu redor. Tente catalogar cada sensação e deixe-a passar, explorando tudo ao seu redor sem analisar. Esse exercício pode parecer simples, mas muitas pessoas percebem que, quase como por reflexo, seus pensamentos começam a vagar após poucos segundos. Algumas até sentem certo desconforto. Já não estamos acostumados com o silêncio, e pode ser necessário praticar para aprender a estar em quietude novamente — mas os benefícios são imensos. Aumente gradualmente o tempo desse exercício e permita-se aproveitar os pequenos prazeres do dia a dia.
Para quem precisa de mais estrutura, um método útil é o exercício dos “5 sentidos”. Aqui, você direciona sua atenção para 5 coisas que pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode saborear. Esse exercício nos reconecta ao corpo e ao momento presente, proporcionando um alívio temporário dos pensamentos sobre o passado ou o futuro. Como muitas técnicas de mindfulness se concentram no corpo, elas podem aumentar nossa confiança, ajudando-nos a estar mais conectados conosco mesmos. Além disso, um exercício como a respiração “box breathing”, no qual se inspira por 4 segundos, segura o ar por 4 segundos, expira por 4 segundos e faz uma pausa de mais 4 segundos antes da próxima respiração, pode nos ajudar a respirar mais profundamente, proporcionando mais oxigênio e, muitas vezes, melhorando a postura de maneira subconsciente ao nos recentrarmos.
Estabelecer uma rotina de descanso e autocuidado com esses passos simples pode transformar até os dias mais corridos. Estar presente não muda nossos pensamentos, e mindfulness não é o mesmo que pensamento positivo, mas melhora o bem-estar ao nos permitir focar nos momentos belos à medida que surgem. Ensina-nos a desacelerar, para que, na próxima vez que tiver 15 minutos livres para uma caminhada antes de correr para a próxima tarefa, seu momento possa ser assim:
Você sai sob o sol da tarde, sentindo a brisa tocar sua pele. Ouve o burburinho das pessoas, o canto dos pássaros ou o ritmo da sua música favorita. Observa tudo reverberar no seu corpo, movendo-se livremente. Sente cada passo que dá, respira fundo e, só por um momento, você está exatamente aqui.
Fonte:
- MusicMagpie study on phone anxiety https://www.musicmagpie.co.uk/phone-anxiety/
